Consells d’ergonomia visual per millorar la salut ocular

La salut ocular és un tema de gran importància actualment, a causa de l’augment de l’ús de dispositius electrònics i l’exposició a la llum artificial. L’excés d’ús de pantalles pot causar fatiga visual, sequedat ocular, mals de cap i altres símptomes molt molestos que poden afectar la qualitat de vida. Et deixem uns quants consells d’ergonomia visual per millorar la teva salut ocular i prevenir problemes a llarg termini.

Ajusta la il·luminació

La il·luminació és un factor important per cuidar la salut visual. La llum natural és la millor opció, però en cas de no poder utilitzar-la, cal procurar una il·luminació adequada. Per treballar amb pantalles, es recomana una il·luminació indirecta i suau que no reflecteixi la pantalla.

Ajusta la distància i l’alçada de la pantalla

La distància i alçada de la pantalla són factors que influeixen en la fatiga visual. Es recomana mantenir una distància d’almenys 50 cm de la pantalla i col·locar-la a l’altura dels ulls per evitar inclinar el cap cap amunt o cap avall.

Fes pauses visuals

Els descansos visuals són importants per evitar la fatiga ocular. Es recomana fer una pausa visual de 20 segons cada 20 minuts i una pausa de 15 minuts cada dues hores. Durant la pausa, és recomanable allunyar-se de la pantalla i enfocar la vista en un objecte distant.

Fes exercicis visuals

Els exercicis visuals són una manera de relaxar els ulls i prevenir la fatiga visual. Es recomana fer exercicis com parpellejar amb freqüència, mirar cap amunt i cap avall, moure els ulls d’esquerra a dreta i de dalt a baix, i enfocar la vista en objectes propers i llunyans.

Utilitza ulleres amb vidres amb protecció contra la llum blava

La llum blava que emeten les pantalles pot causar fatiga visual i afectar el ritme circadià. Una bona opció és fer servir ulleres amb els vidres tractats contra la llum blava, que redueixen la quantitat d’aquest tipus de llum que arriba als ulls i ajuden a prevenir aquests problemes. El tractament dels vidres es pot fer tant amb ulleres sense graduar com amb ulleres amb graduació, així que passa per l’òptica i t’informarem.

Hidrata els ulls

La sequedat ocular és un problema comú quan es treballa amb pantalles. Es recomana parpellejar amb freqüència i utilitzar gotes per als ulls per mantenir la humitat i prevenir la sequedat.

Realitza revisions oculars periòdiques

Les revisions oculars periòdiques són importants per detectar problemes de visió a temps i prevenir-ne la progressió. Es recomana fer una revisió ocular cada any, especialment si es treballa amb pantalles o es tenen antecedents familiars de problemes visuals.

En conclusió, l’ergonomia visual és una manera efectiva de cuidar la salut ocular i prevenir problemes a llarg termini. Seguint aquests consells, podràs treballar amb pantalles de manera més còmoda i segura pels teus ulls. Recorda que la salut visual és un tema important que no s’ha de descuidar. Cuida els teus ulls i gaudeix d’una bona salut visual!